Wie man gesunde Mahlzeiten packt, um zu gehen

Das Verpacken gesunder Mahlzeiten macht Sie energischer und gesünder.  Gesunde Ernährung führt zu einem gesunden lebensstil und insgesamt ein besseres Leben!

Um eine gesunde Ernährung gibt viele verschiedene Schritte. Es gibt viele verschiedene Portionen von Lebensmitteln zum Mittagessen als gesund zu packen. Wie:

Verwenden Sie MyPlate als Ihr Führer!  Der papagees hilft Ihnen zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht und wie viele Portionen von jeder Essensgruppe zu Essen.  Dies wird helfen, Ihre Wahl beim Mittagessen zu führen.

Zum Beispiel für eine 2000 Kalorien-Diät, einen Tag zum Mittagessen können Sie ein sandwich mit 2 Scheiben Brot (2 Unzen Bohnen), 2 Unzen deli Truthahn (2 Gramm protein) und 2 Scheiben Käse (1 Tasse Milch) mit einer Seite 12 Baby Karotten (1 Tasse Gemüse) zum Mittagessen. Dann, an einem anderen Tag könnten Sie 1 Tasse pasta (2 Unzen Getreide) mit 1 Tasse Tomatensauce mit Truthahn (1 Tasse Gemüse * 1 Unze protein Lebensmittel), um eine sehr gesunde, vollständige und einfache Mahlzeit.

Wie man gesunde Mahlzeiten packt, um zu gehen

hier sind so viele verschiedene lebensmitteloptionen, die Sie packen können.  Der beste Weg, um loszulegen ist, etwas gesundes zu finden, das Ihnen gefällt. Einige Ideen, die Sie verwenden könnten, sind:

Beginnen Sie mit dem Abendessen gestern Abend.

Verpackung Reste ist eine großartige Möglichkeit, um ein gesundes Mittagessen zu arbeiten, mit minimalem Aufwand.

Hier sind ein paar Salate. Probieren Sie einen der einfachen Salate unten und fügen Sie Ihr lieblingsprotein, wie Garnelen, Huhn oder Bohnen für Geschmack und textur.

Tabbouleh: quinoa, rote Zwiebel, Gurke, Tomate, rotweinvinaigrette

Tortellini, italienische Salatdressing, Gurke, Tomaten, Brokkoli

Gurken, Tomaten, Zwiebeln, italienische Soße

Verwenden Sie Vollkornbrot für sandwiches.  Verwenden Sie Erdnussbutter oder Erdnussbutter mit Banane für eine Kraft der Güte.

Obst – und Müsliriegel sind schnell und lecker.  Versuchen Sie bei der Auswahl von müsliriegeln, einen ohne zusätzlichen Zucker oder zumindest nicht in den ersten fünf Zutaten zu finden.  Suchen Sie nach diesen Wörtern in der Zutatenliste-das sind einige andere Namen für ” Zucker”:

Agave, brauner Reissirup, Zucker, rohrsirup, Kokosnuss, Zucker, Maissirup, dextrose, fructose, hochfructose-Maissirup (HFCS), Honig, Invertzucker, Malzsirup, maltose, Ahornsirup, Melasse ,Nektare (E. Allah., Nektar Pfirsich, Nektar Birne), Sirup, Rohzucker, sucanat, Saccharose, Zucker, weißer kristalliner Zucker, etc.

Naschen ist auch ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung.

 Aber denken Sie daran, Geist naschen üben-kauen Sie Ihr Essen gut und vermeiden Sie beim Essen zu sprechen.  Einige gute, gesunde snacks sind:

Naschen ist auch ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung.

  • Joghurtbasierte Tauchgänge zum Essen mit Kartoffelchips oder geschnittenem Gemüse.
  • Brezel und käsestäbchen.
  • Rindfleisch, Huhn oder Truthahn ruckartig.
  • Gemischte Nüsse oder studentenfutter.
  • Einzel servieren griechischen Joghurt mit Obst oder Honig.
  • Proteinshakes
  • Hart gekochte Eier-ein Alter Favorit.
  • Gemüse mit ranch dressing-versuchen Sie, Ihr eigenes Bad mit fettarmer oder fettarmer griechischer Joghurt und einem dry package mix aus ranch zu machen.

Lunchbox Logistik: halten Sie es kühl.

  • Packen Sie Lebensmittel direkt aus dem Kühlschrank in den Kühlschrank. Saft, Milch und Tiefkühlkost können in den Boden des Beutels gelegt werden, um den rest des Essens kalt zu halten.  Er taut rechtzeitig auf, um zu dienen.
  • Verwenden Sie gefrorene gelpackungen, gefrorene saftdosen oder gefrorene Wasserflaschen.
  • Lebensmittel in wasserdichten Behältern lagern, um Kontakt mit schmelzendem gefrorenem Wasser zu vermeiden.

Ist Zahnaufhellung sicher?

Ist Zahnaufhellung sicher?Niemand möchte für ihr perlmuttfarbenes Gelb berühmt sein. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass beliebte Zahnweiß-Streifen und -Gels Nachteile haben könnten.

Sind sie wirklich ein sicherer Weg, um Ihr Lächeln aufzuhellen? Zahnarzt Anne Clemons, DMD , bricht es zusammen.

Zahnaufhellung und Dentinschäden

Sie haben sie wahrscheinlich gesehen (oder sogar benutzt): Klebestreifen oder mit Gel gefüllte Tabletts, mit denen Sie Ihre Zähne mit Wasserstoffperoxid aufhellen können. Sie sind frei verkäuflich und können hervorragend Zähne aufhellen und Flecken entfernen, sagt Dr. Clemons.

Nun zum „Aber“ (Sie wussten, dass es kommen würde): Wasserstoffperoxidprodukte könnten Proteine ​​in der Dentinschicht des Zahns schädigen, so die Ergebnisse der Studie, die auf dem Treffen der American Society for Biochemistry and Molecular Biology im Jahr 2019 vorgestellt wurden heathereatsalmondbutter. Dentin ist das harte Gewebe, das unter dem Zahnschmelz liegt.

Bleaching-Schaden – schädlich für die Zahngesundheit?

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Zahnweißprodukte auch die Zahnoberfläche aufrauen oder aufweichen können, so Dr. Clemons. Aber es gibt eine Einschränkung. “Diese Studien wurden in einem Labor durchgeführt, nicht an lebenden Zähnen”, sagt sie.

Es ist möglich, dass die Änderungen nur vorübergehend sind und rückgängig gemacht werden können, wenn eine Person keine Zahnbleichmittel mehr verwendet. Auch wenn die Änderungen bestehen bleiben, ist es nicht klar, dass sie für Ihre Hubschrauber gleichbedeutend mit schlechten Nachrichten sind.

Bleaching-Schaden - schädlich für die Zahngesundheit?Sind diese Änderungen von Bedeutung?

“Wir wissen noch nicht, ob sich dies langfristig auf die Zahngesundheit auswirkt”, sagt Dr. Clemons.

Sichere Schritte zu weißeren Zähnen

Nun zur Beruhigung. Wasserstoffperoxid-Bleichprodukte gibt es seit Jahrzehnten, und Millionen von Menschen verwenden sie – darunter viele Zahnärzte, betont Dr. Clemons. “Und wir haben keine Zunahme von Problemen wie Hohlraumrisiko oder Zahnfrakturen nach dem Bleichen gesehen”, sagt sie.

Die American Dental Association (ADA) hat auch gesagt, dass Wasserstoffperoxid-Weißmacher sicher und wirksam sind.

Wenn Sie sie verwenden, gehen Sie folgendermaßen sicher vor, sagt Dr. Clemons:

  1. Suchen Sie nach dem ADA-Gütesiegel. Sie finden es auf Zahnweiß- und Zahnbleichmitteln, die sich in unabhängigen Tests als sicher und wirksam erwiesen haben.
  2. Folge den Anweisungen. Einige Produkte können einmal am Tag und andere zweimal am Tag angewendet werden. Einige verwenden Sie für eine Woche, andere für zwei … Sie haben die Idee. Befolgen Sie zum Schutz Ihrer Zähne unbedingt die Anweisungen des Produkts.
  3. Sehen Sie Ihren Zahnarzt. “Fragen Sie Ihren Zahnarzt, ob diese Produkte für Sie geeignet sind”, sagt Dr. Clemons. Bleichprodukte eignen sich am besten für Zähne, die mit zunehmendem Alter vergilbt sind, oder für Zähne, die durch Speisen und Getränke verschmutzt sind (Sie betrachten Kaffee und Rotwein). Aber braune oder graue Verfärbungen können auf Probleme hinweisen, die mit einem Bleichset nicht behoben werden können. Es ist auch wichtig, Probleme wie Zahnfleischerkrankungen oder Karies anzugehen, bevor Sie mit einer Bleichbehandlung beginnen. „Ihr Zahnarzt kann Ihnen auch das beste Produkt empfehlen und sicherstellen, dass Sie es richtig machen“, sagt sie.
  4. Hör auf deine Zähne. Einige Menschen entwickeln eine vorübergehende Empfindlichkeit im Zahnfleisch oder in den Zähnen, wenn sie Weißmacher verwenden. Das ist kein Zeichen für einen langfristigen Schaden, kann aber unangenehm sein. Wenn es Ihnen passiert, machen Sie eine Pause vom Bleichen oder wechseln Sie zu einem milderen Produkt. Sprechen Sie erneut mit Ihrem Zahnarzt, um den richtigen Rat zu erhalten.

Vermeiden Sie Flecken

Vermeiden Sie FleckenNoch ein Ratschlag von Dr. Clemons: Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Funkeln der Zähne zu erhalten, damit Sie nicht so oft Zahnbleichmittel verwenden müssen.

  • Zweimal täglich gründlich bürsten (und Zahnseide nicht vergessen).
  • Hör auf zu rauchen.
  • Beschränken Sie Fleckstifter wie Kaffee, Tee und Rotwein.
  • Machen Sie regelmäßige Zahnreinigungen, um Plaque- und Oberflächenflecken zu entfernen.

 

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Prolesan Pure - preis, in deutschland günstig kaufen, erfahrungen mit forum, bewertung, test“Die am Prolesan Pure meisten unterbewertete Strategie preis für smart eating ist deutschland timing”, sagt Ramona Josephson, eine forum von vier Kanadischen registrierten Diätassistentinnen, die kaufen wir gebeten haben, Ihre Geheimnisse für eating den ganzen Tag über zu teilen. Alle sind sich einig, dass es am besten ist, alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit oder einen kleinen snack zu Essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. “Natürlich, lassen Sie Ihren Magen der ultimative Führer sein, aber achten Sie darauf, ein Auge auf die Uhr zu halten, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Essen.

“Wir neigen dazu, nicht zu erkennen, dass wir seit einer Weile nicht gegessen haben, und bis dahin sind wir hungrig”, fügt Josephson hinzu. Also, welche Lebensmittel arbeiten zu bestimmten tageszeiten am besten? Hier ist, was unsere Experten beraten: “Denken Sie an protein”, empfiehlt Mary Bamford.

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Eine Studie, die früher in diesem Jahr an Prolesan Pure der Universität von Prolesan Pure Missouri festgestellt, dass ein inhaltsstoffe gesundes Frühstück mit protein-reiche Lebensmittel was ist das kann eine einfache Strategie für die was ist das Menschen zu bleiben Sie zufrieden länger und zusammensetzung werden weniger anfällig für snack. Essen Sie Vollkornprodukte; Sie helfen, die Darmfunktion zu erhalten.

Griechischer Joghurt. Eine ungefähr 100-Kalorien-portion liefert 18 Gramm protein thegreatcholesterolcon, verglichen mit nur acht bis 10 in normalem Joghurt. Denken Sie auch außerhalb der Frühstücksbox nach und Essen Sie übrig gebliebenen Lachs oder Huhn vom Abendessen von gestern Abend.Haferflocken. Ihr Körper verdaut die Faser langsam, so dass Sie für ein paar Stunden voll bleiben. Holen Sie sich etwas protein, indem Sie fettarme Milch hinzufügen, und werfen Sie Ihre lieblingsbeeren für Antioxidantien, plus eine kleine Handvoll Leinsamen oder Walnüsse für gesundes Fett.Ein bagel mit Käse und Speck. Dieses kräftige Frühstück kann die Hälfte der Kalorien des Tages

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Prolesan Pure - funktioniert es? Wirkung, anwendung, herstellerAusmachen und Prolesan Pure den rest des funktioniert es? Tages zurückschneiden.Wenn Sie frühstücken, funktioniert es? werden Sie am Ende hungrig wirkung vor dem Mittagessen, so planen, einen wirkung gesunden snack zu haben. Denken Sie daran, anwendung Sie müssen nicht jeden Tag dasselbe oder dieselbe anwendung Menge Essen.Brokkoliblüten oder Karotten mit fettarmer Joghurt-dip oder Apfelscheiben hersteller mit Erdnussbutter.

Wählen Sie Lebensmittel, die kauen erfordern, daher wenig Zeit zu Essen, und koppeln Sie Sie mit einer guten Proteinquelle.Die meisten davon sind einfach Kuchen in Verkleidung, und wenn Sie in einer Spezialität zuckerhaltigen Kaffee hinzufügen, ist Ihr snack das kalorienäquivalent einer Mahlzeit geworden.Kochen Sie extra protein am Abend vor dem Abendessen, wie tofu, Huhn oder ein anderes mageres Fleisch oder Fisch; es macht das Mittagessen am nächsten Tag so viel einfacher (und Sie werden weniger wahrscheinlich verarbeitetes Fleisch und Käse verwenden, um sandwiches zu machen).

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Stellen Sie außerdem sicher, Dass Sie Prolesan Pure gesundes Fett wie Prolesan Pure avocado oder Olivenöl haben, forum um Ihrem Körper zu helfen, forum die fettlöslichen Vitamine A, D, E test und K in Obst und Gemüse aufzunehmen.Stellen test Sie sicher, dass Sie leichtes Gemüse wie Karotten-sticks, bewertung Kirschtomaten, Paprika-Streifen oder geschnittene Gurken zum Mittagessen mitbringen, um bewertung die sieben bis acht Portionen Gemüse und Obst, die im erfahrungen kanadischen Food Guide empfohlen werden, gut zu bekommen. Lachs ist guter Weg, um wichtige omega-3-Fettsäuren zu bekommen.Alles frittiert.

Fettreiche Lebensmittel fügen nicht nur viele Kalorien hinzu, Sie nehmen viel Energie zu verdauen. Sie werden sich Fragen, warum Sie sich am Nachmittag so träge fühlen.Überprüfen Sie die Zeit und stoppen für einen snack drei bis vier Stunden nach dem Mittagessen. Oft können wir nicht sagen, dass unser Blutzucker sinkt. Wenn wir uns dessen bewusst sind, ist es normalerweise zu spät, und wir

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Befinden uns Prolesan Pure bereits in einem Prolesan Pure Zustand physiologischen stresses: das kaufen bedeutet, dass Ihr Gehirn keinen kaufen Blutzucker bekommt; Sie können nicht gerade amazon denken; und Ihre Willenskraft sinkt, was zu ebay schlechten snack-Entscheidungen führen könnte. Achten Sie auch darauf, ebay Voraus zu planen. “Viele Leute wissen, dass Sie mittags apotheke hungrig sein werden, aber Sie planen es nicht”, sagt sportdiätin günstig Holly Heartz. “Das bedeutet, Sie greifen einen Schokoriegel, Kartoffelchips oder kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel.

”Crispbread mit Hüttenkäse oder Mandeln und einem Stück Obst. Achten Sie darauf, eine Art von protein oder gesundes Fett zu haben, da dies länger hält als ein Kohlenhydrat.Banane, fettarmer Joghurt oder Schokoladenmilch. Solche leicht verdaulichen snacks sind wichtig, wenn Sie nach der Arbeit trainieren; Sie können Sie nur 30 bis 60 Minuten vor dem Training haben. (Aber vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel; Sie können unangenehme Blähungen verursachen.)Zu viele 100-Kalorien-snack-Packungen.

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preis - preisvergleich in deutschland - bestellenWährend Ein Paket Prolesan Pure in Ordnung ist, Prolesan Pure gibt es eine Versuchung, preis mehrere zu Essen.Kaffee auf eigene preis Faust. Es ist ein Stimulans, das bestellen den hunger maskieren kann, und das kann bestellen Sie später am Tag zum überessen bringen.Ein Viertel deutschland Ihres Tellers sollte mageres protein sein; ein Viertel Vollkornprodukte; preisvergleich und eine Hälfte Gemüse oder Salat.

Fügen Sie etwa Teelöffel (5 mL) gesundes Fett (was auch immer Sie beim Kochen der Mahlzeit verwenden, oder was Sie in Ihrem Salatdressing enthalten).Gebackenes Huhn oder Fisch mit Reis und ratatouille. Das deckt die essensgruppen ab und ist bunt und befriedigend.Essen auf der Flucht. Egal, ob Sie alleine oder mit anderen sind, nehmen Sie sich Zeit, sich hinzusetzen und zu Essen. Langsam und aufmerksam Essen hilft Ihnen, weniger zu Essen und den Geschmack Ihres Essens zu genießen.11: 00 Uhr MittagspauseWenn Sie Pendler sind, kann das

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Abendessen um Prolesan Pure 19 oder 20 Prolesan Pure Uhr enden, also brauchen nebenwirkungen Sie wirklich keinen snack, wenn original die Schlafenszeit, sagen wir, 22 23 Uhr ist, Aber wenn es mehr als vier Stunden zwischen Abendessen und Schlafenszeit gibt, oder Ihr Magen knurrt, Essen Sie etwas leichtes, wobei Sie an das großartige Frühstück denken, das Sie am morgen haben werden. Du wirst hungrig darauf sein wollen.

Apfelscheiben mit etwas Zimt bestreut. Mikrowelle diese für einen leckeren, aber leichten snack.Ein Glas Milch mit einem einfachen Pfeilwurz-cookie. Es ist einfach und befriedigend.Große snack-food-Pakete. “Keine normale Frau isst jemals nur einen Teil eines Schokoriegels oder einen Teil einer Tüte Kartoffelchips”, sagt Karen Graham. Wenn Sie wirklich einen Schokoriegel wollen, haben nur einen Teil von einem; wenn es chips Sie sehnen, kaufen nur eine kleine Tasche. Betrachten Sie Sie behandelt.

Gelenkschmerzen ? Warten Sie nicht rostig zu sein

Gelenkschmerzen ? Warten Sie nicht rostig zu seinEine Verletzung eines Gelenks durch Verstauchung oder wiederholte Anwendung kann zu Schmerzen führen, aber es gibt auch Verletzungen im Zusammenhang mit sport oder Alter, Bedingungen wie osteoarthritis und Gicht.

Was sind die Hauptfaktoren der Verschlimmerung von schmerzhaften Gelenken?

Wenn Sie älter werden, wird Gelenkverschleiß der Faktor, der Schmerzen auslöst. An stellen wird die Ausdünnung des Knorpels die beiden Teile des Gelenks in Kontakt bringen und starke Schmerzen verursachen.

Übergewicht verschlimmert das knorpelverschleißphänomen, das zu osteoarthritis führt, erheblich. Es erhöht auch das Verletzungsrisiko.

Die osteoarthritis ist häufiger bei Frauen und tritt am häufigsten nach 50 Jahren auf. Einige manuelle Berufe erhöhen das Risiko einer frühen Arthrose.

Symptome von schmerzhaften GelenkenSymptome von schmerzhaften Gelenken

  • * Anhaltende Schmerzen, zum Beispiel auf der Lendenwirbelsäule.
  • Schwellung der Gelenke der Finger, Ellenbogen und Knie.
  • * Gicht, die oft den großen Zeh erreicht: es heizt und schwillt schmerzhaft an.
  • * Blockierung der Schulter, verursacht Schmerzen und Bewegungseinschränkung.
  • * Arthritis, die Steifigkeit der Gelenke verursacht.
  • * Entzündung der serösen bursae um ein Gelenk oder bursitis.
  • Wie Gelenkschmerzen zu behandeln?

Alles hängt von der Ursache der Gelenkschmerzen ab. Wenn der Schmerz aus einer Verletzung resultiert, ist es in der Regel ausreichend, RGCE durchzuführen: Ruhe, Eis, Kompression, Höhe, verbunden mit entsprechenden Schmerzmitteln vom Arzt verschrieben.

Längerfristig können Schmerz-und entzündungshemmende Medikamente oder steroidinjektionen verschrieben werden. Die Verwendung von Physiotherapie, Osteopathie, Chiropraktik oder Akupunktur kann zusätzlich nützlich sein. In einigen Fällen kann der Ersatz des Gelenks durch eine Operation notwendig sein.

Wenn die Ursache des Schmerzes nicht bekannt ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, der eine Diagnose stellt und die entsprechende Behandlung verschreibt.

Kann eine Lebensstiländerung Gelenkschmerzen lindern?

Körperliche Aktivität hilft, die Muskeln zu stärken, die die Gelenke unterstützen und Ihr Gewicht kontrollieren. Schwimmen wird oft empfohlen, weil Wasser den Körper stützt, Stöße vermieden werden und die Anstrengung der Gelenke reduziert wird.

Gartenarbeit, Radfahren, stretching oder yoga … bleiben Sie aktiv, um Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Gelenkschmerzen zu lindern.

Eine ausgewogene Ernährung gegen schmerzhafte Gelenke

Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an und konsumieren Sie jeden Tag viele Früchte und Gemüse.

– Eine gute Ernährung kann Ihr Gewicht regulieren und eine ausreichende Versorgung der Gelenke mit Nährstoffen gewährleisten .

– Vitamine A, C und E, beta-Carotin und andere Nährstoffe haben antioxidative Eigenschaften, die helfen, das Risiko von arthritis und die schädlichen Auswirkungen von Entzündungen zu reduzieren.

Welche Lebensmittel zu konsumieren, um gegen Gelenkschmerzen zu kämpfen?Welche Lebensmittel zu konsumieren, um gegen Gelenkschmerzen zu kämpfen?

Erhöhen:

  • * Gemüse. Stimulieren Sie Ihr Immunsystem mit Antioxidantien: Brunnenkresse , Spinat, Rucola, Pfeffer, Karotte, avocado, Zwiebel, Rüben und mais . Rosenkohl und Mangold gehören zu den reichsten antioxidativen Gemüsen. Aromatische Kräuter sind auch gut vorhanden.
  • * Früchte, um Ihre Aufnahme von vitamin C zu erhöhen. Variieren Sie Sie: Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, orange, Melone, Trauben oder kiwi.
  • * Öliger Fisch, der Fettsäuren enthält, die an entzündungshemmenden Prozessen beteiligt sind. Essen Sie 1 bis 2 Portionen pro Woche.
  • * Lebensmittel Reich an Kalzium, gut für Knochen: Milch, Käse und Joghurt.

* Ingwer, frisch oder gemahlen, die helfen können, Gelenke zu lockern und arthritis Schmerzen zu lindern. Frisch, fügt es zu einer großen Anzahl von Gerichten, süß und herzhaft.

* Kurkuma. Würzen Sie Ihre Gerichte mit Kurkuma, bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Integrieren Sie es in Ihre curries, karibische Gerichte oder fischpilafs.

Verringern:

* Reinheitsreiche Lebensmittel (Sardellen, Leber, Nieren, Muscheln, Käse, Spinat, Rhabarber und Bier), wenn Sie an Gicht leiden, da Sie den Harnsäurespiegel im Blut erhöhen.

* Saure Lebensmittel, die arthritische Symptome verschlimmern könnten.

* Getränke mit Koffein wie Kaffee, Tee oder cola, die die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe behindern können.

Über gutes und schlechtes Cholesterin

Über gutes und schlechtes CholesterinCholesterin ist ein wesentliches element bei der Bildung gesunder Zellen sowie der Synthese bestimmter Hormone und vitamin D. es ist auch an der Sekretion von Galle beteiligt. Die Leber produziert das meiste Cholesterin, das wir brauchen, die Diät bringt uns den rest.

Wie erkennt man gutes und schlechtes Cholesterin?

Einfache Bluttests können Bestand haben. Um gesund zu sein, ist es besser, ein höheres HDL-Niveau und ein relativ niedriges LDL-Niveau zu haben.

– Das schlechte LDL-Cholesterin wird durch Lipoproteine niedriger Dichte in die Zellen transportiert. Im übermaß kann es die Gefäße verstopfen und Herz-Kreislauf-Störungen verursachen.

– Lipoproteine mit hoher Dichte, HDL genannt, bilden das gute Cholesterin: Sie bringen es aus den organischen Geweben in die Leber zurück, wo es abgebaut werden kann.

Was macht LDL schlechtes Cholesterin steigen?

Unser LDL-Niveau ist teilweise genetisch vorgegeben. Es kann auch bei übergewicht, Rauchen, überkonsum von gesättigtem Fett, stress oder Inaktivität zunehmen.

Was sind die Grenzen für schlechtes Cholesterin nicht überschritten werden?Was macht LDL schlechtes Cholesterin steigen?

Der LDL-Spiegel im Blut sollte im Durchschnitt weniger als 5,2 Millimeter betragen. Eine höhere rate erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie senken Sie Ihr LDL-Cholesterin?

Eine Veränderung des Lebensstils kann helfen, LDL-Werte leicht zu senken. Übergewichtige Menschen werden versuchen, ein paar Pfund zu verlieren und diejenigen, die gestresst sind, können diesen Zustand kontrollieren. Verringern Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme ist für jeden wichtig.

Die Hauptquellen von Cholesterin

Nur Lebensmittel tierischen Ursprungs enthalten Cholesterin. Es ist vor allem Eigelb, fettes Fleisch, Aufschnitt, Vollmilch und Nebenprodukte. Es ist auch in einigen Krebstieren wie Garnelen, Tintenfisch, HUMMER und krabbenköpfe, sowie Muscheln und Jakobsmuscheln gefunden.

GESÄTTIGTE FETTE NAHRUNG

Was sind die Grenzen in Cholesterin nicht überschritten werden?

Übermäßiger Verzehr von gesättigten Fetten kann den Körper zu einem überschuss an schlechtem LDL-Cholesterin führen. Überwachung seiner Ernährung ist wichtig.

Butter, Fleisch, Vollmilch und Ihre Derivate, Kuchen, Kekse und andere Industrieprodukte sind alle Reich an gesättigten Fetten. Aber diese sollten weniger als 10% unserer Energieaufnahme ausmachen.

Die ideale Diät für eine Anti-Cholesterin-Diät

Mittelmeerpopulationen haben in der Regel einen niedrigeren Cholesterinspiegel, weil Sie viele Früchte und Gemüse, Trockenfrüchte, Fisch, Knoblauch und Olivenöl verbrauchen. Ihrem Beispiel zu Folgen:

  • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten. Wählen Sie einfach ungesättigte Fette wie Oliven-und Rapsöl, aber auch macadamia und avocadonüsse, zum Beispiel. Essen Sie viel abwechslungsreiches Obst und Gemüse.

* Fügen Sie stärkehaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung ein: Vollkornbrot , Nudeln, Reis und Getreide, Hafer und trockenes Gemüse. * Trinken Sie 1 oder 2 Gläser Wein pro Tag. Dies kann Ihre HDL-rate leicht erhöhen. •

Essen Sie 1 Handvoll ungesalzene Trockenfrüchte jeden Tag, als snack oder während einer Mahlzeit.

* Essen Sie Fisch 2 oder 3 mal pro Woche, einschließlich fettem Fisch einmal.

* Vermeiden Sie Industrieprodukte und zubereitete Lebensmittel, die Reich an gesättigten Fetten sind.

Lebensmittel, die zu niedrigeren LDL-Werten begünstigt werden müssen

Margarine auf sterinbasis und Pflanzenstanole begrenzen die reabsorption von Galle und Cholesterin durch den Körper. Der tägliche Verzehr von 2 bis 2,5 Gramm pflanzensterolen kann helfen, den LDL-Spiegel um 10 bis 15% zu reduzieren.

Hafer, getrocknete Bohnen, Vollkorngetreide, Trockenfrüchte und Soja haben die gleiche Wirkung: Sie sind Reich an Löslichen Ballaststoffen und halten die Galle im Verdauungssystem.

Wie wählt man die richtigen LebensmittelWie wählt man die richtigen Lebensmittel

Sport hilft, überschüssiges LDL-Cholesterin zu senken

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, HDL-Spiegel zu erhöhen, die den Körper von überschüssigem LDL-Cholesterin befreien. Ziel für moderate Intensität Trainingseinheiten, etwa eine halbe Stunde, 5 mal pro Woche oder mehr.